Źródła sztucznego światła

Mówiąc o źródłach sztucznego oświetlenia, mamy na myśli różnego rodzaju żarówki oraz urządzenia elektroniczne. Długotrwały kontakt ze sztucznym światłem powoduje suchość powiek, pieczenie, a czasem zaczerwienienie i przekrwienie spojówek. Warto wiedzieć, jakie są rodzaje żarówek i w jaki sposób wpływają na nasz wzrok. 

Tradycyjne żarówki żarowe są najtańsze, ale pobierają najwięcej energii ze wszystkich dostępnych na rynku. Ze względu na niską trwałość i wysoki pobór energii elektrycznej nie są polecane do domowego użytku. 

Żarówki halogenowe, dzięki wykorzystaniu halogenu, świecą jaśniej niż żarowe i dobrze oddają barwę naturalnego światła. Ponadto pobierają około 30% mniej energii niż tradycyjne. Do ich zalet należą także niewielkie rozmiary, szybki zapłon oraz długa żywotność.

W diodach LED źródłem światła są diody elektroluminescencyjne. Ledy posiadają wiele zalet – długą żywotność, niskie zużycie energii oraz krótki czas potrzebny do osiągnięcia pełnej jasności. Co bardzo ważne, diody LED nie nagrzewają się i są wyjątkowo wydajne.

Wśród źródeł światła znajdziemy także świetlówki, które charakteryzują się wysoką trwałością i niskim zużyciem prądu. Niestety ich wadą jest to, że zawierają rtęć, co może być niebezpieczne w razie stłuczenia. Ponadto świetlówki emitują światło wyładowcze, które jest męczące dla oczu.

Temperatura światła

Światło dzieli się na zimne, ciepłe i neutralne. Barwę wyraża się w jednostce temperatury, czyli Kelwinach (oznaczenie K). Dla naszego wzroku najbardziej przyjazne jest światło ciepłe i neutralne. Im zimniejsza barwa, tym bardziej wzrok się wytęża, a w efekcie męczy. 

Ciepłe światło, czyli o temperaturze 2500–3000 K pozwala na odpoczynek i relaks. Tego rodzaju barwę emitują żarówki żarowe. Pamiętajmy, że im cieplejsze światło, tym zdrowsze dla naszych oczu.

Energooszczędne żarówki LED są coraz częściej wybierane do domowego oświetlenia, ale w ich przypadku należy zwrócić uwagę, by miały jak najniższą temperaturę świecenia, czyli poniżej 3300 K. Przebywając długo w pomieszczeniu oświetlanym diodami LED emitującymi bardzo zimne światło, czyli powyżej 5000 K, możemy poczuć podrażnienie spojówek, a nawet ból głowy. Dlatego ważne jest zwracanie uwagi na dostosowanie odpowiedniej barwy.

Urządzenia elektroniczne – źródło światła niebieskiego

Urządzenia elektroniczne towarzyszą nam w ciągu całego dnia. Na co dzień korzystamy z komputerów, laptopów, tabletów a także smartfonów, a ich intensywne użytkowanie nie jest obojętne dla naszych oczu. Tym, co szkodzi, jest tak zwane niebieskie światło, emitowane przez ekrany urządzeń w dawce, do której nasze oczy nie są dostosowane. Częstym objawem zbyt intensywnego wpatrywania się w ekrany emitujące światło niebieskie jest ból głowy, suchość i podrażnienie oczu. W dłuższej perspektywie korzystanie z urządzeń elektronicznych bez zapewnienia sobie dodatkowej ochrony może doprowadzić do wad wzroku, takich jak zwyrodnienie plamki i krótkowzroczność pozorna.

Jak prawidłowo dobrać sztuczne oświetlenie?

By jak najlepiej chronić wzrok, warto przede wszystkim dobrać odpowiednie żarówki. Zrezygnujmy ze świetlówek i postawmy na światło o ciepłej bądź neutralnej barwie. Im bardziej jest ono żółte, tym lepiej dla naszych oczu. 

W każdym pomieszczeniu użytkowym w domu powinno znajdować się więcej niż jedno źródło sztucznego światła. Rozplanujmy je w taki sposób, by zapewnić sobie komfortowe warunki przy wykonywaniu różnych czynności. Zadbajmy, by w każdym miejscu w domu znajdowało się światło główne (sufitowe) i rozproszone (kinkiety, lampy stołowe i podłogowe). Dzięki temu zapewnimy sobie optymalne warunki świetlne. 

Dla prawidłowej higieny pracy i komfortu oczu zadbajmy o dodatkowe źródła światła w miejscu pracy. Jeśli pracujemy w biurze oświetlonym diodami LED o zimnej barwie, postawmy na biurku lampkę stołową emitującą żółte światło. Dzięki temu zniwelujemy niekorzystne działanie zimnej barwy. 

Jak się chronić przed negatywnymi skutkami sztucznego światła?

Przede wszystkim odpowiednio rozplanujmy ustawienie światła w domu. Zadbajmy, by każdy kąt był funkcjonalnie oświetlony. Zrezygnujmy z zimnego światła na rzecz ciepłego i neutralnego. Nie stosujmy także w domu świetlówek.

O wzrok pomoże zadbać dieta bogata w produkty zawierające witaminę A, przeciwutleniacze oraz kwasy omega–3 i omega–6. Do jadłospisu wprowadźmy zawierające antocyjany borówki i czarne jagody oraz bogate w luteinę szpinak, natka pietruszki i jarmuż. 

Pracując przy komputerze, starajmy się zakładać okulary z powłoką antyrefleksyjną. W przypadku częstego uczucia suchych spojówek starajmy się je nawilżać za pomocą kropli do oczu. Jest to szczególnie zalecane osobom, które na co dzień noszą soczewki. Pamiętajmy także o odpowiedniej ilości snu.

Wpływ oświetlenia na zdrowie i samopoczucie

Światło ma ogromy wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, reguluje naturalny cykl dobowy. Zostaliśmy przystosowani do bycia aktywnymi w ciągu dnia, czyli gdy jest widno. Z kolei noc to czas na odpoczynek, regenerację, czyli na sen. Żyjąc w XXI wieku, mamy dużo więcej możliwości i nie jesteśmy skazani na kończenie swojego dnia wraz z zachodem słońca. Wspomagamy się sztucznym oświetleniem, co ma wiele zalet, ale nie jest wolne od wad. Bardzo łatwo jest o zaburzenie rytmu dobowego, szczególnie przy niewłaściwym oświetleniu.

Warto wiedzieć, że nawet naturalne światło nie ma jednej stałej barwy, ale zmienia się ona wraz z upływem czasu. Zupełnie inaczej wygląda to o świcie, w południe czy wieczorem. Niezwykle istotna jest temperatura światła, na co należy zwracać uwagę przy wyborze żarówek czy świetlówek. Barwa światła może być ciepła, neutralna lub zimna. Jeśli zostanie ona dobre dobrana, wpłynie to pozytywnie na komfort i poprawę samopoczucia. W zależności od tego, na które rozwiązanie się zdecydujemy, może uzyskać efekt pobudzania do działania lub uspokojenia, warunków sprzyjających wypoczynkowi. Źle dobrana barwa światła to prosta droga do senności, nadmiernego pobudzenia i problemów z zaśnięciem, pogorszonego nastroju itd.

Dobieramy odpowiednią barwę światła do lampy

Przykładowo żarówki dające ciepłą barwę światła idealnie nadają się do sypialni, gdyż sprzyjają relaksowi, wprowadzają spokojny i intymny nastrój. Z kolei barwa neutralna idealnie nada się tam, gdzie potrzebujemy skupienia, w pomieszczeniach przeznaczonych do pracy i nauki. Pobudza ono do działania, wzmaga koncentrację. Dobrze dobrane oświetlenie będzie zapewniało komfort, pozwoli uniknąć szybkiego meczenia się wzroku. Za pomocą nowoczesnych systemów oświetlenia LED możliwe stało się w dużym stopniu odtworzenie dynamiki światła dziennego, które wpływa na sen, produkcję i przyswajanie składników odżywczych, gospodarkę hormonalną.

Niedobór światła przekłada się na senność i apatyczność czy nawet złe samopoczucie, gdyż wpływa ono na wydzielanie hormonów takich jak serotonina czy kortyzol – hormon szczęścia i stresu. W zamkniętych pomieszczeniach dostęp do światłą naturalnego jest ograniczony, szczególnie pod wieczór, dlatego konieczne staje się wspomaganie światłem sztucznym. Regulacja oświetlania w zależności od pory dnia i oku, indywidualnych potrzeb i preferencji danej osoby przełoży się na wzrost satysfakcji.

Co powoduje niewłaściwe oświetlenie?

Źle dobrane oświetlenie w dłuższej perspektywie czasu przełoży się na pogorszone samopoczucie, ale też zdrowie. Działa demotywująco, ma negatywny wpływ na sprawność widzenia w pomieszczeniach:

• złe światło wręcz zabiera siły, wzmagając uczucie senności i osłabienia;
• Kiepska jakość oświetlenia może skutkować też problemami ze skupieniem się i wzrostem apetytu;
• kolejnym problemem będzie obniżenie jakości snu i niewysypianiem się;
• konsekwencją słabego oświetlenia będzie nie tylko zły nastrój, ale też mniejsza wydajność w pracy. Powoduje to rozregulowanie snu i spadek produktywności;
• niewłaściwy stan oświetlenia bardzo często powoduje bóle głowy, szybszą męczliwość, łzawienie oczu, zaczerwienienie powiek i spojówek, mniejsze zdolności akomodacyjne soczewki oka. Może nawet przyczynić się to do gorszej ostrości widzenia i nadwrażliwości oka na kontrakty.

Jedną z najczęstszych konsekwencji niewłaściwych warunków oświetlenia jest zmęczenie narządu wzroku, co wynika z jego nierównomiernego natężenia, efektu olśnienia i migotania światła. Skutki tego mogą być krótkotrwałe lub długofalowe –  w pierwszym przypadku mówimy o zmęczeniu wzroku a w drugim o zmniejszeniu ostrości widzenia. Niekontrolowane sztuczne oświetlenie pomieszczeń przyczynia do przestawienia dobowego rytmu, szczególnie przy chronicznej ekspozycji na światło w nocy. Może to nawet skutkować przybieraniem na wadze bez zmian w odżywianiu i kreatywności fizycznej.

Znaczenie ma zarówno rodzaj, jak i jakość oraz sposób wykorzystania świtała. Jeśli nie zostanie ono dopasowane do funkcji danej przestrzeni, będzie miało destrukcyjny wpływ na organizm i rozpocznie całą kaskadę problemów.

Duży problem stanowi efekt olśnienia, co przekłada się na dyskomfort widzenia, brak możliwości zobaczenia szczegółów. Obniża się zdolność do właściwego postrzegania. Tego typu sytuacje występują w przypadku zbyt jaskrawego światła. Do olśnienia bezpośrednio dochodzi na skutek świecącej powierzchni, która znajduje się w zasięgu naszego wzroku, chodzi tutaj przede wszystkim o źle dobrane o oprawy oświetleniowe.

Mamy też olśnienie odbiciowe, do którego dochodzi w wyniku odbijania się światła od różnych płaszczyzn znajdujących się w pomieszczeniu – ściany, meble, monitor itd. Starego typu oświetlenie emituje szkodliwe promieniowanie UV, które powoduje szybką męczliwość wzroku, ból oczu, suchość spojówek, pogorszenie stanu włosów i skóry.

Co wyróżnia relaksujące oświetlenie?

Oświetlenie stworzone do relaksu na pierwszy rzut oka niczym nie różni się od zwykłej lampki. Jednak to tylko pozory, gdyż żarówka mająca ułatwić odpoczynek ma zazwyczaj określone parametry, które naśladują naturalne, wieczorne oświetlenie. Zachodzące słońce daje światło o ciepłej barwie, co wprowadza nasz organizm w stan relaksu – mięśnie stają się mniej napięte, tętno zwalnia, a umysł powoli uspokaja się i przygotowuje na sen.

Warto wiedzieć, że organizacja pomieszczenia do odpoczynku może się nieznacznie różnić w zależności od naszego ulubionego zajęcia. Wieczorne czytanie wymaga mocniejszej lampki niż oglądanie telewizji lub granie na konsoli.

Przygotowanie pomieszczenia do relaksu i wybór odpowiedniego oświetlenia

Wybór odpowiedniego oświetlenia do relaksu różni się w zależności od przeznaczenia pokoju lub jego części. Duże pomieszczenia możemy wyposażyć w kilka źródeł światła i zaświecać je w zależności od wykonywanej czynności.

Kącik mola książkowego

Wygodny kącik do czytania nie jest trudno zaaranżować. Wystarczy wygodny fotel, najlepiej z podnóżkiem, półka na drobiazgi i ulubione powieści, a także odpowiednio dobrana lampa. Skąd mamy wiedzieć, że lampka będzie nadawała się do czytania? Otóż wystarczy przypatrzeć się jej parametrom.

Po pierwsze, wybierajmy żarówkę o mocy mieszczącej się w przedziale od 40 do 80 W. Po drugie, lampa powinna znajdować się w odległości przynajmniej 30 cm od nas. Ponadto ułóżmy ją pod takim kątem, żeby nie zasłaniać sobie światła podczas czytania. Sprawdzą się wszystkie modele lamp podłogowych z możliwością regulacji, gdyż ich mobilność ułatwi szybką zmianę położenia naszego kącika czytelniczego. Warto wspomnieć, że najlepszym wyborem, jeśli chodzi o żarówkę, będzie taka, która daje ciepłe światło, co ułatwi wypoczynek i nie zmęczy oczu.

Zamieniamy łazienkę w domowe SPA

Łazienka to pomieszczenie o wielu funkcjach. Służy przecież nie tylko do celów higienicznych. Wygodna wanna pomoże nam się zrelaksować i zregenerować siły, jednak pełnię odpoczynku zaznamy, nie dzięki odpowiednim olejkom i dodatkom kąpielowym, a poprzez dobranie właściwego oświetlenia. Wybór lampy i żarówki może być trudnym zadaniem, gdyż do łazienki zwykle kupuje się oświetlenie jasne i o neutralnej temperaturze barwowej. Dzięki temu światło nie zniekształca kolorów, co jest szczególnie ważne podczas wykonywaniu makijażu.

Najlepszym wyborem będzie instalacja co najmniej trzech źródeł światła. Jedno przy lustrze, drugie centralne, a trzecie w pobliżu wanny – dopasowane parametrami do ułatwienia zabiegów relaksacyjnych. Dobrym pomysłem będą też lampy ze ściemniaczami, za pomocą których jednym ruchem odmienimy nastrój w łazience. Jakie światło wybierać do domowego SPA? Postawmy na żarówki o ciepłej barwie, do tego dające delikatne i stłumione światło. W sklepach dostaniemy ledy z mlecznym szkłem, które nie rażą w oczy.

Oświetlamy domowe kino

Domowe kącik filmowy również warto odpowiednio oświetlić. W przypadku telewizorów warto zwracać uwagę, aby lampa była usytuowana z jego boku lub za nim, dzięki temu nie będą rozpraszały nas odbicia pojawiające się na ekranie. Przyda się kinkiet lub mała lampa stojąca. Świetnie sprawdzą się również taśmy ledowe, które możemy przytwierdzić do szafki rtv i ściany za telewizorem. Niektóre z nich można też przytwierdzić do telewizora i odpowiednio zaprogramować, co da efekt znany z technologii Ambilight. Jeśli chodzi o rodzaj żarówek, wybierajmy te o żółtej barwie oraz małej mocy, a każdy seans będzie udany i relaksujący.

Oświetlenie pokoju wielofunkcyjnego a relaks

Małe mieszkania bywają najbardziej problematyczne, gdyż jedno pomieszczenie staje się jadalnią, biurem, sypialnią, a także salonem. Projektanci coraz lepiej radzą sobie ze sprytnymi i wielofunkcyjnymi układami, jednak warto pamiętać o tym, jakie światło jest najlepsze do wypoczynku. Dopilnujmy, aby w pokoju znajdowała się chociaż jedna lampka dająca ciepłe i delikatne światło, a nasz organizm będzie regenerował się o wiele szybciej. Oczywiście nie zapominajmy, że do odpowiedniego odpoczynku wszystkie inne źródła światła powinny być zgaszone. Wyjątkiem jest telewizor uruchamiany na regenerujące seanse filmowe lub gamingowe.

Dlaczego należy dbać o oświetlenie podczas oglądania telewizji?

Oglądanie telewizji w niektórych warunkach męczy wzrok bardziej niż w innych. Powodem tego jest zbyt duży kontrast pomiędzy oświetleniem otoczenia a tym, jakie emituje ekran telewizora. Idealne jest światło dzienne, jednak najczęściej dzień spędzamy w pracy lub na innych czynnościach, a dopiero wieczorem relaksujemy się przed wielkim ekranem. Dostosowanie otoczenia do warunków optymalnych dla naszego wzroku sprawi, że nie zmęczymy się tak szybko, a sen przyjdzie o wiele łatwiej.

Jak ustawić optymalne oświetlenie do oglądania telewizji?

W ciągu dnia nie musimy nic robić, aby poprawić jakość odpoczynku przed telewizorem. Wystarczy jedynie zasłonić okna, które odbijają się na ekranie. O wiele więcej pracy czeka nas wieczorem, gdyż wyrównanie kontrastu wymaga od nas ustawienia kilku dodatkowych lampek. Najlepiej sprawdzą się:

• oświetlenie centralne ustawione nad nami – lampa nad naszą głową nie przeszkodzi w oglądaniu telewizji i prawidłowo doświetli otoczenie. Jej minusem jest brak kinowego klimatu, jednak na specjalne okazje możemy zrobić wyjątek. Nie zapomnijmy o abażurach, które znacznie zmiękczą światło;
• lampy stojące ustawione z tyłu i obok telewizora – koniecznie z mięsistym kloszem, który złagodzi światło i doda pomieszczeniu klimatu. Plusem lamp stojących jest możliwość szybkiej zmiany aranżacji, kiedy odczuwamy taką potrzebę;
• kinkiet ustawiony za telewizorem – światło za telewizorem poprawia kontrast i jednocześnie nie razi w oczy. Ponadto takie rozwiązanie jest świetną alternatywą dla ledów wbudowanych w telewizory;
• taśmy led naklejone za telewizorem – co prawda takie rozwiązanie nie zawsze w pełni wyrównuje kontrast, jednak uprzyjemnia seans i sprawia, że wzrok męczy się odrobinę mniej. Co więcej, ledy wyglądają fenomenalnie i robią świetne wrażenie na gościach. Z taśmami bez problemu poradzimy sobie samodzielnie, a mniej uzdolnieni lub zapracowani mogą zakupić telewizor z wbudowanym oświetleniem.

Oświetlenie do oglądania telewizji jest łatwe do wykonania, ponieważ mamy szerokie pole manewru, a w ofertach sklepów możemy dowolnie przebierać. Ponadto jest to jedno z tych udogodnień, które realnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto zainwestować w tego typu oświetlenie do salonu.

A co z oświetleniem, jeśli nie mamy telewizora?

Brak telewizora nie zwalnia nas z obowiązku dbania o wzrok. Ponadto ekran komputera jest praktycznie taki sam jak telewizyjny, dlatego warto zadbać o dobrze oświetlone stanowisko. Zasady są podobne, doświetlamy wnętrze, aby zminimalizować kontrast pomiędzy monitorem a światłem zastanym.

Komputer daje nam nieco szersze pole do popisu, jeśli chodzi o temperaturę barwową. Istnieje wiele aplikacji, które wieczorem ocieplają obraz, ponadto wiele monitorów jest już wyposażonych w tryb nocny, który nie męczy wzroku i zapewnia światło bardziej zbliżone do naturalnego. Jeśli połączymy kilka rozwiązań, to możemy być pewni, że znikną wszelkie problemy z oczami, a rano obudzimy się bardziej wypoczęci.

Zmęczony wzrok – jak rozpoznać złe oświetlenie?

Nieprawidłowe oświetlenie pokoju z telewizorem rozpoznamy bez problemów. Już po krótkiej chwili oczy zaczynają piec i łzawić, staja się przekrwione, a także mamy wrażenie piasku pod powiekami. Do tych objawów może dojść ból głowy i zawroty, a także ogólne osłabienie i zmęczenie. Jeśli każdy wieczór wygląda tak samo i nic nie pomaga, to spróbujmy na nowo zaaranżować oświetlenie.

Jak dbać o wzrok przed telewizorem i monitorem?

Właściwe oświetlenie to duży krok w kierunku naszego dobrego samopoczucia, jednak warto przestrzegać kilku zasad, żeby odpoczywało i pracowało się przyjemniej oraz mniej boleśnie. Dobre krople do oczu to konieczność i powinniśmy używać ich za każdym razem, kiedy odczuwamy dyskomfort pod powiekami. Przerwy w reklamach telewizyjnych pozwalały odpocząć naszym oczom i na chwilę zmienić pozycję. Wróćmy do tej tradycji i rozglądnijmy się po pokoju lub wstańmy, przynajmniej 2 razy podczas godziny spędzonej przed ekranem.

Zachowanie właściwej odległości od telewizora lub monitora to nie mit. Dzięki temu oczy nie męczą się tak szybko, a szyja jest w naturalnej pozycji, co przekłada się na brak dolegliwości ze strony kręgosłupa. Pamiętajmy, że im większa rozdzielczość i większy ekran, tym większa odległość jest polecana.

Czym jest niebieskie światło i jak wpływa na nasze zdrowie?

Niebieskie światło nie jest tylko sztucznym tworem. Emituje je również słońce, jednak nie jest to ilość, która wpływa na nas tak samo, jak światło pochodzące z wyświetlaczy. Co zmienia więc długotrwała ekspozycja? Otóż może ona powodować uszkodzenia wzroku, problemy z koncentracją, a nawet zaburzenia snu, co z kolei wpływa szerzej na ogólny stan zdrowia.

Dlaczego niebieskie światło jest szkodliwe? Prawdopodobnie przyczyną jest to, że znajduje się ono w spektrum ultrafioletu, które oddziałuje negatywnie na procesy metaboliczne zachodzące w komórkach. Powstaje wówczas zbyt dużo wolnych rodników, które nie tylko przyspieszają procesy starzenia, ale też uszkadzają komórki receptorowe siatkówki oka. A skąd suchość oczu i ich ogólne zmęczenie? Niebieskie światło sprawia, że nerwy wzrokowe pracują bardziej intensywnie, co skutkuje nieprzyjemnymi doznaniami.

Czy światło wpływa na sen?

Wiadomo, że światło wpływa na sen i jego jakość, jednak jak działa widmo niebieskie? W ciągu dnia w świetle naturalnym jest więcej niebieskiego, co sprawia, że mózg dostaje sygnał o byciu w trybie aktywności. Jeśli w domu wszystkie nasze żarówki świecą na niebiesko, a ponadto korzystamy z dużej ilości elektroniki, to nasz organizm nie może się wyciszyć i przygotować na nocną regenerację. W efekcie zaburzone zostaje wydzielanie hormonu, melatoniny. Jest on odpowiedzialny za właściwe przygotowanie organizmu do snu – obniża ciśnienie, poziom glukozy i temperaturę ciała.

Jak ograniczyć niebieskie światło?

Problem szkodliwości niebieskiego światła został na tyle nagłośniony, że w większości urządzeń mamy możliwość zmiany trybu na nocny. Ogranicza on niebieskie widmo, zwiększa zaś żółtą dominantę. Niektóre aplikacje mają dodatkowo odwrócony kontrast, dzięki czemu urządzenie generuje mniej światła, na przykład białe tło zmienia się na czarne. Warto korzystać z tych technicznych udogodnień. Po kilku dniach zauważymy, że zasypia się nam o wiele łatwiej.

Jeśli możemy pozwolić sobie na ograniczenie elektroniki, to zróbmy to na 3 godziny przed snem. W tym czasie możemy wziąć relaksującą kąpiel, poczytać książkę, wykonać ćwiczenia relaksacyjne lub oddać się swojemu hobby. Wykluczenie bodźców utrudniających zasypianie określa się jako higiena snu i warto stosować się do niej każdego dnia.

Jak dbać o oczy podczas zwiększonej ekspozycji na światło niebieskie?

Najtrudniej mają pracownicy biurowi, ponieważ przez określoną część dnia korzystają z monitorów, o nie zawsze dobrych parametrach. Warto zadbać nie tylko o higienę snu, ale też wspierać wzrok na różne sposoby. Na komputerze zainstalujmy aplikację, która o określonej godzinie zabarwi nasz ekran na żółto. Wzrok bardzo szybko przyzwyczai się do tej zmiany i przestaniemy zauważać różnicę. Już po kilku dniach poczujemy, że wieczorem oczy nie są tak zmęczone, jak wcześniej.

Warto również wspierać organizm odpowiednią dietą. Najważniejsze składniki dla oczu to luteina, zeaksantyna i witamina A. Gdzie je znajdziemy? Duże ich ilości występują w zielonych warzywach, takich jak: brukselka, sałata, brokuły, jarmuż, groszek. W razie konieczności możemy skorzystać z odpowiednich suplementów i kropli do oczu.

Dbaj o wzrok każdego dnia

Dbanie o wzrok jest bardzo ważne. Jest on przecież niezastąpionym zmysłem, którego brak może wykluczyć z wielu przyjemności, a nawet życia społecznego. Pamiętajmy o prawidłowym doborze żarówek, kiedy decydujemy się na zakup nowego oświetlenia. Miejsca, w których odpoczywamy, powinny mieć zainstalowane żarówki o ciepłej dominancie. Miejmy także na uwadze jakość snu oraz sposób korzystania z komputera, tabletu i smartfona.